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Beckenboden Tagebuch gratis!

Abonniere meinen Newsletter und freu dich auf jede Menge exklusives Wissen und Übungsanleitungen rund um Yoga und den Beckenboden! Als Dankeschön für deine Anmeldung bekommst du das KraftRuheLiebe Beckenboden Tagebuch zum Selbstausdrucken und Ausfüllen (als PDF-Download).

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Warum solltest du ein Beckenboden Tagebuch führen?

Das Beckenboden Tagebuch wird dir dabei helfen, dich auf ganz neue Art mit deinem Beckenboden zu verbinden.

Mit meiner PDF-Vorlage fällt es dir ganz leicht, dir täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um in deinen Beckenboden hinzuspüren und dich zu fragen, was er heute wohl von dir braucht. Dabei hilft dir das Beckenboden Tagebuch:

Du entwickelst ein erstes oder ein intensiveres Gespür für deinen Beckenboden.
Du kannst eine kleine Routine aufbauen und dir täglich ein paar Minuten Zeit für deinen Beckenboden nehmen.
Du findest heraus, welche Alltagstätigkeiten, Übungen oder Bewegungen deinem Beckenboden helfen und auch, welche ihn eher belasten.
Du entdeckst Zusammenhänge zwischen Ursache und Wirkung: gibt es z.B. zyklus- oder stressbedingte Gründe für bestimmte Symptome?
Du erkennst auch die guten Tage und kannst dich über symptomlose Phasen freuen. Im Alltag neigen wir ja oft dazu, nur das Negative zu sehen. Das Beckenboden Tagebuch hilft, nicht sofort den Teufel an die Wand zu malen. 😉
Du kannst für dich herausfinden, welche Übungen dir an welchen Tagen/bei welchen Symptomen am besten helfen.

Daraus besteht das Beckenboden Tagebuch:

30 Vorlagen, für jeden Tag eine – zum Ankreuzen und Ausfüllen, wie dein Beckenboden sich an dem jeweiligen Tag angefühlt hat, welche Symptome aufgetreten sind und wie dein Alltag aussah. Du findest zum platzsparenden Ausdrucken je 2 Tage auf einem DinA-4 Blatt.
1 umfangreiche Legende, in der ich mein Wissen zum Thema Beckenboden mit dir teile und dir u.a. erkläre, wie Beckenboden, Zyklus und Emotionen zusammenhängen und sich gegenseitig beeinflussen.
1 Auswertungsbereich, in dem du zum Schluss deine Beobachtungen zusammenfassen und einordnen kannst.

So funktioniert das Ausfüllen:

Du druckst dir die PDF-Vorlage aus oder speicherst sie digital ab.
Du nimmst dir täglich, am besten in den Abendstunden, ca. 5 Minuten Zeit
Du spürst für einige Atemzüge oder Minuten in deinen Beckenboden hinein: wie fühlt er sich gerade an? Wie hat er sich im Laufe des Tages angefühlt? Welche Symptome traten ggf. auf?
Du füllst das Blatt aus. Die meisten Punkte kannst du ankreuzen, es geht also ganz schnell!
Eine ausführliche Legende hilft dir, deine Empfindungen einzuordnen.

Halte ich das durch…?

Gemeinsam schaffen wir das!

Nach der Anmeldung für meinen Newsletter bekommst du sofort den PDF-Download fürs Beckenboden Tagebuch. Im Anschluss begleite ich dich 10 Tage lang mit E-Mails, in denen ich dir Tipps zum Ausfüllen deines Tagebuchs gebe und mein umfangreiches Wissen rund um wirklich wirkungsvolles Beckenbodentraining mit dir teile!

Das Beckenboden Tagebuch soll dich nicht stressen. Es ist ein kleines Angebot, deinen Beckenboden mal eine zeitlang genauer zu beobachten. Oft bringt schon die reine Beobachtung neue Erkenntnisse, was dein Beckenboden eigentlich braucht. Parallel kannst du gerne auch direkt aktiv loslegen, in meinen Übungen stöbern oder dich zu einem meiner Kurse anmelden!

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