Ich werde niemals müde es zu betonen: ENTspannung ist mindestens genauso wichtig wie ANspannung! Das gilt ganz besonders für den Beckenboden. Mit dieser Übung lernst du, bewusst in die Entspannung zu gehen.
Kategorie:
Übung
Hier findest du eine Übersicht der Übungen, die ich dir empfehle, um deinen Beckenboden flexibel und kräftig zu halten. Viel Freude beim Üben!
Damit dein Beckenboden flexibel arbeiten kann, solltest du lernen, ihn nur dann anzuspannen, wenn du die Kraft auch wirklich brauchst. Diese Übung erklärt dir, wie das geht!
- Basic, Kraft, Rückbildung, Ruhe, Übung
Kennst du das Gefühl, zu häufig aufs Klo zu müssen und/oder die Blase nicht vollständig entleert zu bekommen? Dann sind diese Tipps genau das Richtige für dich!
Mit der innersten Beckenbodenschicht trainierst du den größten und kräftigsten Teil deines Beckenbodens. Diese Übung zeigt dir, wie du ihn bewusst ansteuerst!
Die mittlere Beckenbodenschicht bewusst zu aktivieren, bringt dir mehr Stabilität und ist wichtig für deine Kontinenz. Diese Übung erklärt dir, wie’s geht!
Die äußere Beckenbodenmuskulatur kannst du recht leicht ansteuern und aktivieren. Diese Übung zeigt dir, wie!
Der Beckenboden liegt zwischen vier knöchernen Anknüpfungspunkten. Mit dieser Übung lernst du, sie bewusst zu erfühlen. So kannst du später optimal mit deinen einzelnen Beckenbodenschichten arbeiten!
Wie schaffen wir es, liebevoll und entspannt zu üben, wenn wir eigentlich gerade total gestresst sind? Oft hilft eine kleine Entspannungs-Meditation, um die richtige Basis fürs achtsame Üben zu schaffen.
- Liebe, Meditation, Ruhe, Übung
Mit einer Muskelgruppe arbeiten, die man noch nicht mal sieht – wie soll das denn gehen? Wenn du dein Becken gut kennenlernst, hast du es leichter! Diese Übung lässt dich deinen Beckenbereich genau erkunden.
Eine kleine Übung mit großem Effekt: Das Beckenwiegen im Liegen eignet sich super, um deinen Beckenboden sanft zu aktivieren und ein besseres Bewusstsein für deinen ganzen Beckenbereich zu bekommen.
