Eine Übung, die ich unglaublich gerne in meinen Yoga- und RYC-Klassen unterrichte, ist die Haltung der Göttin. Die Goddess Pose bringt Kraft in deinen Beckenboden und lässt die Energie im Körper so richtig anspringen!
„Utkata Konasana“ heißt diese Haltung auf Sanskrit. „Utkata“ bedeutet so viel wie „machtvoll“ – und genauso darfst du dich auch fühlen, wenn du die Knie beugst und tief in die Stellung sinkst. Dafür braucht es allerdings ganz ordentlich Kraft, und mitunter auch ein bisschen Mut. Denn in der breiten Grätsche kann es dir zunächst vorkommen, als würde sich unter deinem Beckenboden ein Abgrund auftun.
Goddess Pose bringt Kraft in den Beckenboden
Machst du dich mit der Goddess Pose also im Zweifel verwundbar oder verschlimmerst deine Senkungsbeschwerden? Nein, das ist zum Glück nicht der Fall! Im Gegenteil trainiert die Haltung jede Menge Strukturen in deinem Körper, die dem Beckenboden helfen, ihn halten, stützen und schützen. Also keine Angst vor der Goddess Pose, sondern Mut zur Kraft!
Solltest du Senkungsbeschwerden oder andere Beckenbodensymptome haben, empfehle ich dir diese Haltung aber nicht unbedingt in Phasen, in denen du dich sowieso geschwächt fühlst. Übe die Goddess lieber zunächst dann, wenn du dich körperlich und emotional fit fühlst, z.B. in der ersten Zyklusphase.
Wirkungen der Goddess Pose
- Öffnet, mobilisiert und flexibilisiert die Hüften
- Kräftigt die Po- und Oberschenkelmuskulatur
- Verlängert den Oberkörper und streckt die Wirbelsäule
- Aktiviert bei richtiger Ausführung die tiefe Bauchmuskulatur und darüber den Beckenboden
- Stärkt auf energetischer Ebene das Wurzelchakra, das dich mit deinem Beckenboden verbindet
- Gibt dir ein Gefühl von Stärke, Mut und Selbstvertrauen
- Schenkt dir Energie
Beckenbodenaktivierende Ausführung:
Achte beim Üben darauf, den Beckenboden nicht zu aktiv anzuspannen. Lass die Sitzhöcker stattdessen weit und baue die Spannung eher über den Unterbauch auf. Dadurch hältst du eine ganz natürliche und angenehme Spannung im Beckenboden. So bringt die Goddess Pose Kraft in den Beckenboden, ohne ihn zu verkrampfen und zu verspannen. Im Video erkläre ich dir genau, wie es geht:
Hinweise für Schwangere:
Diese Übung ist ein „Muss“ in jedem Prenatal Yoga Kurs! Sie kräftigt wichtige Muskelbereiche und richtet den Körper so aus, dass das Baby richtig Platz im Bauch und Becken bekommt. Probier auch mal, die Übung richtig lange zu halten und tief und bewusst zu atmen. Dadurch übst du, unter Anstrengung fokussiert zu bleiben – perfekt zur Geburtsvorbereitung!
Hast du Fragen?
Dann stell sie mir in den Kommentaren! Wenn dich interessiert, in welcher Zyklusphase du solche kräftigenden Übungen am besten machen kannst, lies hier nach:
