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Beckenbodenyoga:
Häufig gestellte Fragen
Beckenbodenyoga ist ein angepasstes Yoga-Training, das deinen Beckenboden und die Körpermitte gezielt in die Yoga-Haltungen integriert.
Du lernst, die Yoga-Haltungen (Āsanas) so auszuführen oder zu variieren, dass sie deinem Beckenboden nicht schaden – und mehr noch: dass sie deinen Beckenboden kräftigen, flexibilisieren und/oder entspannen.
Beckenbodenyoga ist ein ganzheitliches Training, das körperliche, emotionale und spirituelle Aspekte vereint. Neben den Körperhaltungen sind auch Atemtechniken, Visualisierungen und kleine Meditationen Teil des Übungsprogramms, alles mit dem Ziel, dich besser mit deinem Beckenboden zu verbinden.
Beckenbodenyoga vereint kräftigende mit entspannenden und dehnenden Übungen und erzielt damit eine besonders flexible und funktionale Körpermitte.
In den meisten „klassischen“ Beckenbodentrainings liegt der Fokus auf der Muskulatur und auf dem Kraftaufbau des Beckenbodens. Neigt diese Muskulatur aber ohnehin schon zu Verspannungen, kann Kräftigung nicht die Lösung sein. Oft verschlimmert ein solches Training die Symptome sogar.
Beckenbodenyoga enthält neben kräftigenden Übungen auch entspannende Elemente. Dein Beckenboden muss erst mal loslassen können, bevor du in die Kraft gehst.
Stell dir deinen Beckenboden wie ein Trampolin vor: um funktional arbeiten zu können, muss er elastisch schwingen können.
Ist zu wenig Spannung im Trampolin, kann man nicht drauf hüpfen. Ist es jedoch zu stark gespannt, hüpft es sich ebenfalls nicht gut. Die Lösung liegt in der Mitte! Ebenso wie ein Trampolin sollte auch der Beckenboden weder zu schwach noch zu straff unter Spannung stehen.
Unser westlicher Lebensstil mit zu viel sitzenden Tätigkeiten und zu wenig Bewegung sowie ungünstigen Körperhaltungen bringt den Beckenboden oft in eine schädliche Daueranspannung. Auch isoliertes oder falsch angeleitetes Beckenbodentraining kann Verspannungen auslösen oder verstärken. Aus dieser Anspannung heraus kann der Beckenboden jedoch nicht mehr funktional arbeiten.
Im Beckenbodenyoga führen wir den Beckenboden darum immer wieder auch in die Dehnung und Entspannung. Aus dieser Entspannung heraus kann er dann umso besser auch in eine neue Kraft finden.
Die Beckenbodenyoga-Kurse haben unterschiedliche Schwerpunkte. Sie alle vereint jedoch die Mischung aus entspannenden und kräftigenden Übungen, die zu einem flexiblen und funktionalen Beckenboden führen.
Jeder Kurs hat ein eigenes Konzept, aber alle Kurse enthalten entspannende, dehnende und kräftigende Übungen, Atemübungen und Visualisierungen/Meditationen. Du lernst über die Körperübungen, deinen Beckenboden in deinen gesamten Körper zu integrieren, ihn besser zu spüren, gezielt anzusteuern oder auch bewusst zu entspannen und zu entlasten.
Was du im Beckenbodenyoga lernst, kannst du im Anschluss auch im Alltag oder beim Ausführen anderer Sportarten einsetzen und so deinen Beckenboden effektiv schützen oder auch kräftigen.
Beckenbodenyoga eignet sich für alle!
Ganz egal wie alt du bist, ob und auf welche Weise du Kinder geboren hast, welche Erfahrung du mit Yoga oder anderen Trainingsarten hast – mit Beckenbodenyoga kannst du immer anfangen!
Beckenbodenyoga eignet sich für Einsteigerinnen ohne Yogaerfahrung genauso wie für erfahrene Yoginis, die lernen wollen, wie sie den Āsanas einen neuen Beckenboden-Fokus geben können.
Als ausgebildete Yogalehrerin mit Spezialisierung Beckenboden erkläre ich dir alles, was du wissen musst und leite dich verständlich und achtsam an, damit du die Übungen gesund und effektiv ausführen kannst.
Ja, ganz besonders! Beckenbodenyoga kann dir helfen, deinen Körper neu auszurichten und Handwerkszeug zu erlernen, um Beckenbodensymptome zu verbessern.
Sowohl das beckenbodenzentrierte Üben der einzelnen Āsanas, als auch die Entspannungs- und Atemübungen können dich z.B. dabei unterstützen, Symptome von Organsenkungen zu lindern. Der Unterricht vermittelt zudem ein schonendes aber effektives Core-Training, dass wirklich nachhaltig Muskulatur in der Körpermitte aufbaut und dir helfen kann, eine bestehende Rektusdiastase zu verbessern.
Deine Teilnahme am Kurs geschieht jedoch immer eigenverantwortlich und bei gravierenden Symptomen empfehle ich dir die parallele Betreuung oder vorherige Abklärung durch eine Urogynäkologin und/oder Beckenboden-Physiotherapeutin.
Beckenbodenyoga eignet sich grundsätzlich sehr gut für die Schwangerschaft, da es ein achtsamer Mix aus Kräftigung und Entspannung ist.
Die KraftRuheLiebe-Kurse sind aber nicht explizit auf Schwangere zugeschnitten und enthalten in der Regel auch Übungen in Bauch- oder Rückenlage. Wenn du bereits Yoga-Erfahrung hast und deine eigenen Grenzen gut achten kannst, ist eine Teilnahem grundsätzlich möglich. Bitte kontaktiere mich aber vorab, damit wir deine Teilnahme besprechen können.
Übrigens unterrichte ich auch einen speziellen Prenatal Yoga Kurs vor Ort in Essen. Schau dafür bei TANZ IM LADEN vorbei!
KraftRuheLiebe Beckenbodenyoga-Kurse sind keine klassischen Rückbildungskurse, aber du kannst sie je nach Kursausschreibung als solche nutzen.
Wir machen in den Kursen keine Übungen, die deiner Bauchmuskulatur oder deinem Beckenboden bewusst schaden könnten. Deine letzte Geburt sollte jedoch mindestens 12 Wochen zurückliegen und du solltest dich körperlich fit fühlen und alle Verletzungen sollten gut verheilt sein. Im Idealfall bringst du schon etwas Yoga-Erfahrung mit.
Bitte besprich deine Teilnahme im Zweifel mit deiner Hebamme/deiner Ärztin.
Meine Kurse eignen sich aber auch besonders für alle, die irgendwann mal einen „normalen“ Rückbildungskurs besucht haben und nun noch einmal neue Impulse bekommen und ihren Beckenboden ganz neu entdecken wollen!
Die Beckenbodenyoga-Kurse finden als geschlossene Kurssequenzen (z.B. 8 Wochen) Online via Zoom statt.
Zu jedem Live-Termin gibt es eine Aufzeichnung zum Nachholen oder Wiederholen. Die Aufzeichnungen stehen dir für die gesamte Dauer des Kurses zur Verfügung.
Jeder Kurs hat ein eigenes Thema. Welche Kurse ich aktuell anbiete, erfährst du auf der Kurs-Seite oder über meinen Newsletter.
Ich stelle dir die Aufzeichnungen der Online-Stunden für die gesamte Dauer des Kurses via YouTube zur Verfügung.
Die Aufzeichnungen sind nur über einen Direktlink zugänglich, d.h. sie sind nicht öffentlich. Mit den Aufzeichnungen kannst du verpasste Stunden nachholen oder das Gelernte wiederholen.
Ich setze kein generelles Teilnehmer-Limit, um möglichst vielen die Teilnahme zu ermöglichen.
Erfahrungsgemäß nutzen einige Teilnehmerinnen auch nur die Aufzeichnungen, sodass die Gruppe während der Live-Termine nie unübersichtlich groß wird. Ich behalte mir zudem vor, die Anmeldung ab einer bestimmten Größe zu schließen, damit ich alle Kursteilnehmerinnen gut betreuen kann.
Ihr könnt jederzeit vor, während oder im Anschluss an den Kurs Fragen stellen und euch mit mir und den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen!
Ich biete für meine Beckenbodenyoga-Kurse ein solidarisches Preismodell an, das es dir erlaubt, deinen Kursbeitrag selbst zu wählen. Du kannst dich an meinen Vorschlägen orientieren oder mir individuell sagen, welchen Preis du aktuell zahlen kannst.
- Normalpreis: 140 € – ich freue mich, wenn du den Kurs zum von mir festgelegten Normalpreis buchst!
- Unterstützungspreis: 160 € – dir tun ein paar Euro mehr nicht weh? Dann freue ich mich, wenn du durch deinen höheren Beitrag andere Kursteilnehmerinnen unterstützt und den Rabatt-Preis mitfinanzierst.
- Rabattpreis: 100 € – du kannst dir den Normalpreis gerade nicht leisten? Dann kannst du diesen Betrag zahlen und dich von mir und anderen Kursteilnehmerinnen unterstützen lassen.
Wichtig: Du musst mir keine Begründung für deine Wahl liefern. Bitte entscheide einfach selbst nach bestem Gewissen, welchen Preis du dir aktuell leisten kannst. Mehr Infos zum Solidarischen Preismodell findest du hier.
Restore Your Core®:
Häufig gestellte Fragen
Ich orientiere mich in den Kursen an den Modulen der Restore Your Core® Methode von Lauren Ohayon.
Als zertifizierte Restore Your Core® Trainerin kann ich dich in Praxis und Theorie durch alle vier Module führen, die in Schwierigkeit und Anspruch aufeinander aufbauen. In Modul 1 widmen wir uns den Grundlagen wie Atmung, Körperhaltung und ersten schonenden, aber durchaus fordernden Übungen, die aus dem Yoga, Pilates und der funktionellen Gymnastik kommen.
Der Kurs findet als geschlossene 6-Wochen-Sequenz statt und wird Online via Zoom unterrichtet.
Zusätzlich zu den sechs Live-Terminen à 60 Minuten bekommst du jede Woche die Aufzeichnung der aktuellen Einheit zum Nachholen und Wiederholen.
Als zusätzliches Plus stelle ich dir jede Woche ein weiteres Kurzvideo à 15 Minuten zur Verfügung, mit dem du die Inhalte in knackiger Form wiederholen und üben kannst.
Frei übersetzt heißt „Restore Your Core“ etwa „Mach deine Körpermitte wieder fit“.
„Core“ ist die englische Bezeichnung für das muskuläre Rumpfkorsett, das deinen gesamten Oberkörper umschließt. Dazu gehören nicht nur die die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskeln. Deshalb spreche ich als Core auch gerne von der „Körpermitte“, was wiederum gut die deutsche Übersetzung von Core trifft, die einfach „Kern“ bedeutet.
In der Restore Your Core® Methode geht es nämlich nicht darum, sich einen Sixpack anzutrainieren, sondern wir widmen uns dem stabilen Kern unseres Körpers: der tiefliegenden Bauchmuskulatur, die wiederum eng mit anderen Körperregionen zusammenarbeite – ganz besonders mit unserem Beckenboden.
Beckenboden- und Core-Muskulatur sind eng verbunden und arbeiten zusammen.
Teils wird der Beckenboden sogar als Teil der Core-Muskulatur betrachtet. Wichtig ist: eine stabile Core-Muskulatur entlastet den Beckenboden und kann Belastungen abfangen, die den Beckenboden auf Dauer schädigen können.
Viele Beschwerden wie z.B. Inkontinenz können nicht durch ein isoliertes Beckenbodentraining gelöst werden, sondern nur durch ein ganzheitliches Training, das vor allem auch die Core-Muskulatur stabilisiert und kräftigt.
Restore Your Core® ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nicht isoliert betrachtet und trainiert, sondern sie in den gesamten Körper integriert.
Mit den Übungen lernst du, deinen Körper ganz neu auszurichten und in eine gesunde und stabile Haltung zu bringen, in denen Core und Beckenboden optimal arbeiten können. Wir trainieren also nicht nur Bauch und Beckenboden, sondern z.B. auch Rücken-, Bein-, Arm-, Gesäß- und Hüftmuskulatur und kümmern uns um die Flexibilität unserer Muskeln und Faszien.
Ziel des Trainings ist ein stabiler, elastischer Körper, in dessen Mitte der Beckenboden geschützt und flexibel schwingen kann.
Restore Your Core® ist ein Fitnessprogramm im besten Sinne, das zwar auch ganzheitlich mit dem gesamten Körper arbeitet, dabei jedoch weniger entspannende und geistige Elemente enthält als Beckenbodenyoga.
Es gibt im RYC®-Kurs weniger Wahrnehmungsübungen und keine Meditationen. Stattdessen liegt der Fokus deutlicher auf den körperlichen Übungen, vor allem auf jenen, die ganz gezielt die tiefliegende Bauchmuskulatur ansprechen.
Restore Your Core® Kurse enthalten im Gegensatz zu Beckenbodenyoga Kursen keine spirituellen Inhalte wie z.B. Hinweise auf die Lehre der Energieflüsse oder Grundlagen der Yoga-Philosophie. Restore Your Core® ist also eher ein reines Sportprogramm, während Beckenbodenyoga auch emotionale und spirituelle Aspekte einbezieht.
Das Training ist perfekt für dich, wenn du ein ganzheitliches und wissenschaftlich fundiertes Training für deine Körpermitte (Core und Beckenboden) suchst, dich aber auf keine bestimmte Methode (z.B. Yoga oder Pilates) festlegen willst.
Das Training kombiniert Übungen unterschiedlicher Methoden und steigert sich nach und nach in seiner Intensität. Modul 1 und 2 kannst du auch ohne besondere sportliche Vorerfahrung oder nach einer längeren inaktiven Phase (z.B. bedingt durch Schwangerschaft und Geburt) buchen.
Modul 3 und 4 sind etwas fordernder und verlangen ein Grundmaß an körperlicher Stabilität und Muskulatur in der Körpermitte.
Die Restore Your Core® Methode wurde speziell für Frauen entwickelt, die z.B. aufgrund von Schwangerschaft und Geburt Probleme mit Körpermitte und Beckenboden haben.
Symptome einer Rektusdiastase oder einer Organverlagerung (Prolaps) können durch die Übungen teils deutlich gelindert werden. Die Stabilisierung der Core-Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung schützen den Beckenboden und integrieren ihn neu in den Körper, wodurch er wieder lernt, funktional zu arbeiten.
Deine Teilnahme am Kurs geschieht jedoch immer eigenverantwortlich und bei gravierenden Symptomen empfehle ich dir die parallele Betreuung oder vorherige Abklärung durch eine Urogynäkologin und/oder Beckenboden-Physiotherapeutin.
Es ist nicht schädlich, die Körpermitte in der Schwangerschaft zu trainieren, sondern kann im Gegensatz einer schnelleren Rückbildung nach der Geburt zuträglich sein. Trotzdem empfehle ich Restore Your Core® Kurse in der Schwangerschaft nur bedingt.
Die Kurse werden nicht auf Schwangere zugeschnitten sein, d.h. wir werden z.B. auch Übungen in Rückenlage machen, die manchen Frauen im Verlauf der Schwangerschaft unangenehm wird. Zudem zielt die Restore Your Core® Methode mehr auf Kraftaufbau als z.B. vergleichbare Yogakurse.
Wenn du sportlich erfahren bist und mit der Rückenlage (noch) keine Probleme hast, kannst du gerne teilnehmen. Ich halte es dennoch für besser, wenn du einen speziellen Schwangerschaftsfitness- oder Prenatal Yoga Kurs besuchst. Ich unterrichte derzeit jeden Donnerstag (19.45 – 21.15 Uhr) bei TANZ IM LADEN (in Essen und Online).
Restore Your Core® ist kein klassischer Rückbildungskurs, aber du kannst die Einsteigerkurse (Modul 1 und 2) auch für deine Rückbildung nutzen!
Die Übungen der Restore Your Core® Methode eignen sich sehr gut, um deinen Körper nach einer Schwangerschaft oder Geburt wieder neu auszurichten und Kraft und Flexibilität zurückzuerlangen.
Die Restore Your Core® Kurse eignen sich auch besonders für alle, die irgendwann mal einen „normalen“ Rückbildungskurs besucht haben und nun noch einmal neue Impulse bekommen und ihren Core und Beckenboden ganz neu entdecken wollen!
Die KraftRuheLiebe Restore Your Core® Kurse beinhalten die Aufzeichnungen der Live-Klassen sowie zusätzlich 6 Kurz-Übungsvideos à je 15 Minuten (eins pro Kurswoche).
Die Live-Klassen-Aufzeichnungen werden zum Nachholen und Wiederholen für die Dauer des Kurses zur Verfügung gestellt (6 Wochen). Die Kurzvideos zum alleinigen Üben und Wiederholen werden für die Dauer von 3 Monaten zur Verfügung gestellt.
Im Restore Your Core® Online-Kurs setze ich kein generelles Teilnehmer-Limit, um möglichst vielen die Teilnahme zu ermöglichen.
Erfahrungsgemäß nutzen einige Teilnehmerinnen auch nur die Aufzeichnungen, sodass die Gruppe während der Live-Termine nie unübersichtlich groß wird. Ich behalte mir zudem vor, die Anmeldung ab einer bestimmten Größe zu schließen, damit ich alle Kursteilnehmerinnen gut betreuen kann.
Ihr könnt jederzeit vor, während oder im Anschluss an den Kurs Fragen stellen und euch mit mir und den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen!
Der Kurs hat einen festen Preis von 120 €.
Dafür bekommst du 6 Live-Termine und deren Aufzeichnungen (für die Dauer des Kurses verfügbar). Zusätzlich stelle ich dir 6 Kurzvideos à 15 Minuten zum eigenständigen Üben und Wiederholen zur Verfügung. Diese sind ab Start des Kurses 3 Monate online verfügbar.
Online-Kurs:
Häufig gestellte Fragen
Du benötigst einen Zoom-Account und ein internetfähiges Endgerät (Tablet oder Laptop, Handy aufgrund des kleinen Bildschirms nicht empfohlen).
Zoom kannst du kostenlos aus dem Internet herunterladen. Bitte gib deinen Vornamen an, wenn du Zoom fürs Beckenbodenyoga nutzt. Solltest du z.B. den Account deines Partners nutzen, kannst du den Namen vorübergehend ändern.
In meinem Unterricht gibt es eine wichtige Regel: Du musst gar nix! 😉
Du kannst gerne komplett anonym teilnehmen oder nur die Aufzeichnungen nutzen, wenn du das möchtest.
Wenn du live teilnimmst, kannst du natürlich besser von der Gruppendynamik profitieren und auch Fragen stellen oder mich um Korrekturen bitten. Das geht natürlich besser, wenn du aktiv und mit angeschalteter Kamera teilnimmst. Es ist aber kein Muss.
Nein. Ich habe (noch) keine ZPP-Zertifizierung, weshalb du die Kosten privat tragen musst.
Anmeldung:
Häufig gestellte Fragen
Schau auf meiner Kurse-Seite nach, welche Termine ich aktuell anbiete. Schreibe mir dann eine E-Mail, um dich verbindlich zum jeweiligen Kurs anzumelden.
Bitte gib in deiner E-Mail an:
- Zu welchem Kurstermin du dich anmeldest
- Deinen vollständigen Namen und deine Adresse
- Falls für den gewählten Kurs ein solidarisches Preismodell angeboten wird: welchen Kursbeitrag du zahlen willst. Es ist nicht nötig, dass du mir mitteilst, warum du diesen Beitrag gewählt hast. Ich vertraue dir, dass du den Preis wählst, den du dir aktuell leisten kannst!
Bitte beachte, dass deine Anmeldung verbindlich ist. Wirf am besten vorher einen Blick in meine AGB!
Bitte lies meine Allgemeinen Geschäftsbedingungen!
Bei Anmeldung stimmst du den Bedingungen zu. Besonders wichtig ist mir, dass du weißt, dass du die alleinige Verantwortung trägst, wenn du an meinen Kursen teilnimmst. Ich hafte nicht für körperliche Schäden, die womöglich durch Übungen entstehen können, für die dein Körper noch nicht bereit ist.
Lass dich im Zweifel vorab oder parallel zu meinen Kursen ärztlich untersuchen und betreuen.
Ich schicke dir in der Regel innerhalb einer Woche eine Buchungsbestätigung per E-Mail.
Einige Wochen vor dem Kurs erhältst du eine Rechnung, die du vor Kursstart per Überweisung begleichst.
Manche Kurse haben begrenzte Plätze. Sollte der von dir gewünschte Kurs voll sein, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen.
Das hat auch den Vorteil, dass du über kommende Kurse als allererstes informiert wirst und so eine kleine Zeit der Exklusiv-Buchung nutzen kannst, bevor ich die Kurse öffentlich kommuniziere. Schreib mir eine E-Mail, wenn ich dich auf die Warteliste setzen soll!
