Beckenbodenprobleme verbessern sich mit Zeit, Geduld und dem richtigen Training meist kontinuierlich – aber nicht unbedingt linear! Ich erzähle dir von meiner eigenen Erfahrung und warum du dich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen solltest.
Fokus:
Schwangerschaft
Es stimmt, dass eine spontane, also vaginale Geburt der größte Risikofaktor für Beckenbodenverletzungen ist. Die Studienlage dazu ist jedoch leider noch nicht sehr aussagekräftig. Ich fasse sie für dich zusammen und versuche mich an einer Einordnung.
Der Psoas, dein großer Hüftbeuge- oder Beinhebemuskel, ist direkt mit deinem Beckenboden verbunden. Entspannst du deinen Psoas, so entspannst du deinen Beckenboden quasi direkt mit! Aber nicht nur deswegen will ich dir die Psoas-Entspannung ans Herz legen.
Heute räume ich mit einem Mythos auf: ein Scheidenpups tritt NICHT aufgrund eines zu schwachen Beckenbodens auf! Den wahren Grund verrate ich dir hier. Und gebe direkt ein paar Tipps, wie du das Risiko dennoch verringern kannst.
Viele Frauen haben nach einer Geburt eindeutige Symptome, die durch die Überlastung der Beckenbodenmuskulatur sowie des Bindegewebes und der Bänder zustande kommen. Aber welche Symptome sind das? Und sind sie alle gleich schlimm?
Pipi-Problem oder Schwächegefühl: Oft steckt kein zu schwacher, sondern im Gegenteil ein zu verspannter Beckenboden dahinter!
Kennst du das Gefühl, zu häufig aufs Klo zu müssen und/oder die Blase nicht vollständig entleert zu bekommen? Dann sind diese Tipps genau das Richtige für dich!
In der Schwangerschaft, nach der Geburt oder auch einfach so: Manchmal läuft's beim Pieseln nicht so richtig entspannt, schnell oder komplett. Ist das normal oder zum Fürchten?
Ein neues Baby, eine Yoga-Ausbildung und eine Restore Your Core® Ausbildung. So viel ist passiert seit meinem letzten Text. Zeit für ein Update!
Macht Beckenbodentraining den Beckenboden nicht zu unnachgiebig für die Geburt? Diese und weitere Mythen halten sich hartnäckig. Ich erkläre dir, was da dran ist – und was nicht!
