6-Wochen-Onlinekurs ab 20.08.2024:
Restore Your Core® (Modul 3)
Für alle Frauen, die bereits RYC Modul 1 oder 2 gemacht oder ähnliche Bewegungserfahrung haben und sich weiter steigern wollen!
Du kannst dich ab sofort anmelden! (Infos s.u.)
Dieser Kurs ist perfekt für dich, wenn du bereits etwas Bewegungserfahrung mitbringst. Du hast schon ein erstes Gespür für deine Körpermitte (Bauch + Beckenboden) aufgebaut und möchtest nun weitergehen, mehr Fortschritte machen und deinen Körper mit noch gezielteren Übungen stärken.
In 6 Live-Terminen à 60 Minuten (plus Aufzeichnungen und 15-Minuten-Übungsvideos) üben wir ein forderndes und doch achtsames Ganzkörper-Workout, das auch bei bestehenden Problemen wie Rektusdiastase, Prolaps-Symptomen und Inkontinenz geeignet ist – und diese sogar lindern kann.
Restore Your Core® ist eine Trainingsmethode aus den USA, die von der bekannten Trainerin Lauren Ohayon entwickelt wurde. Frei übersetzt würde das Programm „Mach deine Körpermitte wieder fit“ heißen. Genau darum geht es in diesem Training! Die Übungen der Restore Your Core® Methode kommen aus dem Yoga, Pilates und der funktionellen Gymnastik und sind darauf ausgelegt, den weiblichen Körper in eine sichere und wohltuende Stabilität zu führen.
Inhalte:
In RYC Modul 3 wiederholen wir die Grundlagen und wichtigsten Übungen aus Modul 1 und 2 und erweitern sie um weitere Haltungen, die Körpermitte und Beckenboden stabilisieren, kräftigen und entspannen.
Im 6-wöchigen Onlinekurs lernst du:
- Atemtechniken, die deinen Core aktivieren und deinen Beckenboden schützen
- Fortgeschrittene Übungen, die deine Körpermitte (tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Beckenboden) gezielt ansprechen, kräftigen und stabilisieren
- Entspannungs- und Dehnübungen, die deinen Körper flexibler und durchlässiger machen
Voraussetzung zur Teilnahme:
Im 3. von insgesamt 4 Modulen wird es nach und nach fortgeschrittener. Die Teilnahme setzt ein moderates Fitness-Level voraus; idealerweise hast du bereits an Modul 1 oder 2 oder an einem meiner Beckenbodenyoga-Kurse teilgenommen. Aber auch als Neueinsteigerin kannst du teilnehmen; du solltest dann bereits ein bisschen „Grundmuskulatur“ haben und dich in Übungen, die die tiefe Bauchmuskulatur ansprechen, nicht komplett unsicher fühlen.
Der Onlinekurs findet via Zoom statt, du benötigst also einen funktionierenden Internetzugang und einen Zoom-Account (kostenlos nutzbar nach Anmeldung).
Du verpflichtest dich NICHT dazu, alle vier Module zu machen, sondern kannst nach Modul 3 in Ruhe entscheiden, ob du am Folgemodule teilnehmen willst. Jedes Modul funktioniert auch einzeln und unabhängig von den anderen Modulen, auch wenn ich empfehle, für einen guten Fortschritt in der Übungspraxis alle Module zu absolvieren.
Wenn du unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, schreib mir eine E-Mail!
Infos in Kürze:
- 6 Live Online-Klassen à 60 Minuten (via Zoom)
- Inkl. Aufzeichnungen (über die Dauer des Kurses verfügbar)
- Plus pro Woche ein neues Übungsvideo à 15 Minuten zum knackigen Wiederholen der Inhalte (3 Monate verfügbar)
- Keine Krankenkassenbezuschussung
- Eigenverantwortliche Teilnahme (bitte kläre eventuelle gesundheitliche Beschwerden vorab mit einer Ärztin oder einem Arzt!)
Weitere Infos zum Kurs findest du im FAQ!
Live-Termine:
Dienstags, 19.45 – 20.45 Uhr
6 Termine: 20.08/ 27.08. / 03.09. / 10.09. / 17.09. / 24.09.2024
Preis:
Der Kurs hat einen festen Preis von 120 €. Dafür bekommst du 6 Live-Termine und deren Aufzeichnungen (für die Dauer des Kurses verfügbar). Zusätzlich stelle ich dir 6 Kurzvideos à 15 Minuten (eins pro Kurswoche) zum eigenständigen Üben und Wiederholen zur Verfügung. Diese sind ab Kursstart 3 Monate online verfügbar.
