Basic Archive - kraftruheliebe.de

Blogartikel

Hüfte, Rücken, Core und Co.: das alles beeinflusst die Funktion deines Beckenbodens

Durch muskuläre und vor allem fasziale Verbindungen ist der Beckenboden sehr gut vernetzt. Das kann positiv sein, aber auch negativ. Denn sind andere Körperbereiche unflexibel bis verspannt oder muskulär schwach, dann schwächt das auch den Beckenboden in seiner Funktion.

Anatomie, Basic, Entspannung, Kräftigung

Übung

Übung: Katze/Kuh für mehr Beckenbeweglichkeit

Katze/Kuh darf in keinem Beckenbodentraining fehlen – und das aus gutem Grund! Mit meiner Videoanleitung lernst du, die Übung bewusst über die Bewegung des Beckens aufzubauen.

Basic, Entspannung, Kräftigung, Übung

Blogartikel

Flexibler Beckenboden: Warum ein Ganzkörpertraining am besten hilft

Training mit elektronischen Geräten oder "Beckenboden hochziehen" sind kein bequemer Ersatz für ein vernünftiges Ganzkörpertraining! Der Grund ist: dein Beckenboden funktioniert nicht isoliert, sondern ist eingebunden in die anderen Strukturen deines Körpers.

Anatomie, Basic

Übung

Übung: Viparita Karani zur Beckenboden-Entspannung

Mit dieser einfachen Umkehrhaltung entlastest du deinen Beckenboden und sorgst für Entspannung im Körper und Nervensystem.

Basic, Entspannung, Übung

Übung

Übung: Hundestellung mit Beckenbodenfokus

Wenn du die Hundestellung mit Beckenbodenfokus ausführst, bringst du deinen Beckenboden in eine herrliche Dehnung und Entspannung. Auch das ist wichtig für einen elastischen und funktionsfähigen Beckenboden! Hier gibt's die Videoanleitung.

Basic, Entspannung, Übung

Blogartikel

Warum der Psoas-Muskel wichtig für deinen Beckenboden ist

Ein verkürzter oder verspannter Hüftbeugemuskel oder Beinheber kann auch deinen Beckenboden beeinträchtigen. Ich erkläre dir, warum.

Anatomie, Basic

Blogartikel

Für wen eignet sich Beckenbodenyoga? Mit Einladung zur kostenlosen Schnupperstunde am 30. April!

Im Wort „Beckenbodenyoga“ steckt das Wort Yoga ja schon mit drin. Die einen zieht das magisch an – viele Menschen mögen Yoga und haben schon gute Erfahrungen damit gemacht. Die anderen aber schreckt das eher ab. Und überhaupt: Was ist eigentlich das Besondere an Yoga für den Beckenboden? Hier beantworte ich die wichtigsten Fragen rund ums Beckenbodenyoga!

Basic, Rückbildung

Übung

Übung: Apanasana zur Beckenbodenentspannung

Ich werde niemals müde es zu betonen: ENTspannung ist mindestens genauso wichtig wie ANspannung! Das gilt ganz besonders für den Beckenboden. Mit dieser Übung lernst du, bewusst in die Entspannung zu gehen.

Basic, Entspannung, Übung

Übung

Übung: Zentrierende Ausatmung für Anspannung dann, wenn du sie brauchst!

Damit dein Beckenboden flexibel arbeiten kann, solltest du lernen, ihn nur dann anzuspannen, wenn du die Kraft auch wirklich brauchst. Diese Übung erklärt dir, wie das geht!

Atem, Basic, Core, Kräftigung, Rückbildung, Übung

Übung

Übung: Die innere Beckenbodenschicht aktivieren

Mit der innersten Beckenbodenschicht trainierst du den größten und kräftigsten Teil deines Beckenbodens. Diese Übung zeigt dir, wie du ihn bewusst ansteuerst!

Anatomie, Basic, Kräftigung, Übung

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