Schwangerschaft Archive - kraftruheliebe.de

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Rektusdiastase: breit oder tief? Ertaste es selbst!

Rektusdiastase ist nicht gleich Rektusdiastase! Schmale und tiefe Diastasen können z.B. mehr Probleme machen als breite und flache. Mit meiner Anleitung findest du heraus, was ggf. bei dir vorliegt: Ertaste es selbst!

Core, Kräftigung, Rektusdiastase, Rückbildung, Schwangerschaft

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Wie „schlimm“ ist eine Rektusdiastase?

Die Rektusdiastase ist ein modernes Schreckgespenst geworden. Viele Frauen mit Rektusdiastase haben das Gefühl, ihr Körper ist kaputt. Wir entzaubern den Mythos Rektusdiastase, indem wir uns genau anschauen: was ist sie eigentlich? Und ist sie wirklich so schlimm?

Kräftigung, Rektusdiastase, Rückbildung, Schwangerschaft

Übung

Übung: Psoas-Entspannung – indirekte Entspannung für deinen Beckenboden

Der Psoas, dein großer Hüftbeuge- oder Beinhebemuskel, ist direkt mit deinem Beckenboden verbunden. Entspannst du deinen Psoas, so entspannst du deinen Beckenboden quasi direkt mit! Aber nicht nur deswegen will ich dir die Psoas-Entspannung ans Herz legen.

Entspannung, Schwangerschaft, Übung, Zyklus

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Beckenboden: Warum Heilung nicht linear verläuft

Beckenbodenprobleme verbessern sich mit Zeit, Geduld und dem richtigen Training meist kontinuierlich – aber nicht unbedingt linear! Ich erzähle dir von meiner eigenen Erfahrung und warum du dich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen solltest.

Anatomie, Kontinenz, Rückbildung, Schwangerschaft

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Beckenbodenverletzungen durch spontane Geburt?

Es stimmt, dass eine spontane, also vaginale Geburt der größte Risikofaktor für Beckenbodenverletzungen ist. Die Studienlage dazu ist jedoch leider noch nicht sehr aussagekräftig. Ich fasse sie für dich zusammen und versuche mich an einer Einordnung.

Anatomie, Rückbildung, Schwangerschaft

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„Flatus vaginalis“ oder: Warum furzt meine Scheide beim Yoga?

Heute räume ich mit einem Mythos auf: ein Scheidenpups tritt NICHT aufgrund eines zu schwachen Beckenbodens auf! Den wahren Grund verrate ich dir hier. Und gebe direkt ein paar Tipps, wie du das Risiko dennoch verringern kannst.

Rückbildung, Schwangerschaft

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Beckenbodensymptome nach Schwangerschaft und Geburt

Viele Frauen haben nach einer Geburt eindeutige Symptome, die durch die Überlastung der Beckenbodenmuskulatur sowie des Bindegewebes und der Bänder zustande kommen. Aber welche Symptome sind das? Und sind sie alle gleich schlimm?

Rückbildung, Schwangerschaft

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Ist mein Beckenboden zu schwach?

Pipi-Problem oder Schwächegefühl: Oft steckt kein zu schwacher, sondern im Gegenteil ein zu verspannter Beckenboden dahinter!

Entspannung, Geburt, Kontinenz, Rückbildung, Schwangerschaft

Übung

Übung: Lass laufen! Tipps für eine richtig leere Blase

Kennst du das Gefühl, zu häufig aufs Klo zu müssen und/oder die Blase nicht vollständig entleert zu bekommen? Dann sind diese Tipps genau das Richtige für dich!

Entspannung, Kontinenz, Rückbildung, Schwangerschaft, Übung

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Wenn’s beim Pipi machen nicht läuft

In der Schwangerschaft, nach der Geburt oder auch einfach so: Manchmal läuft's beim Pieseln nicht so richtig entspannt, schnell oder komplett. Ist das normal oder zum Fürchten?

Geburt, Kontinenz, Rückbildung, Schwangerschaft

Fokus:

Schwangerschaft