Übung Archive - kraftruheliebe.de

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Übung: Hypopressives Atmen (Uddiyana)

Das „Hypopressive Atmen“ ist eigentlich eine alte Yoga-Atemtechnik namens „Uddiyana“. Sie kann Organsenkungen verbessern und Beckenbodensymptome lindern!

Entspannung, Organsenkung, Übung

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Übung: Psoas-Entspannung – indirekte Entspannung für deinen Beckenboden

Der Psoas, dein großer Hüftbeuge- oder Beinhebemuskel, ist direkt mit deinem Beckenboden verbunden. Entspannst du deinen Psoas, so entspannst du deinen Beckenboden quasi direkt mit! Aber nicht nur deswegen will ich dir die Psoas-Entspannung ans Herz legen.

Entspannung, Schwangerschaft, Übung, Zyklus

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Übung: Beckenmobilisierung zur sanften Beckenbodenaktivierung und -entspannung

Wie viel Beckenbodentraining ist "erlaubt", wenn der Beckenboden sich geschwächt anfühlt oder Symptome verursacht? Im Video mache ich dir einen Vorschlag für eine sanfte Übungsabfolge, die sich besonders für "schwächere" Phasen eignet.

Entspannung, Übung, Zyklus

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Übung: Goddess Pose (Utkata Konasana) für Kraft und Energie

Die Goddess Pose bringt Kraft und Energie in den Beckenboden, ohne ihn zu verkrampfen oder zu verspannen.

Kräftigung, Übung, Zyklus

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Übung: Katze/Kuh für mehr Beckenbeweglichkeit

Katze/Kuh darf in keinem Beckenbodentraining fehlen – und das aus gutem Grund! Mit meiner Videoanleitung lernst du, die Übung bewusst über die Bewegung des Beckens aufzubauen.

Basic, Entspannung, Kräftigung, Übung

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Übung: Viparita Karani zur Beckenboden-Entspannung

Mit dieser einfachen Umkehrhaltung entlastest du deinen Beckenboden und sorgst für Entspannung im Körper und Nervensystem.

Basic, Entspannung, Übung

Blogartikel

Umfrage mit Gewinnspiel: Sag mir, wie dein idealer Beckenboden-Yoga-Videokurs aussehen soll.

Ich plane ein neues Online-Übungsprogramm, mit dem du Zuhause flexibel und selbstständig Beckenbodenyoga üben kannst. Vorab möchte ich von dir wissen: Was brauchst du, um wirklich regelmäßig zu üben?

Entspannung, Kräftigung, Kurse, Selbstfürsorge, Übung

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Übung: Hundestellung mit Beckenbodenfokus

Wenn du die Hundestellung mit Beckenbodenfokus ausführst, bringst du deinen Beckenboden in eine herrliche Dehnung und Entspannung. Auch das ist wichtig für einen elastischen und funktionsfähigen Beckenboden! Hier gibt's die Videoanleitung.

Basic, Entspannung, Übung

Blogartikel

Neue Kurse ab Spätherbst 2022!

Meine Elternzeit ist zu Ende und es geht wieder los mit dem Unterrichten! Ab Spätherbst 2022 wird es neue Kurse in Beckenbodenyoga mit mir geben. Hier kommen die Infos!

Entspannung, Kräftigung, Übung

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Übung: Apanasana zur Beckenbodenentspannung

Ich werde niemals müde es zu betonen: ENTspannung ist mindestens genauso wichtig wie ANspannung! Das gilt ganz besonders für den Beckenboden. Mit dieser Übung lernst du, bewusst in die Entspannung zu gehen.

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