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Wusstest du, dass dein Beckenboden nicht nur Kraft braucht, sondern auch ganz viel Entspannung?

Willkommen bei KraftRuheLiebe!

KraftRuheLiebe Beckenboden Yoga und Restore Your Core® sind einzigartige Bewegungskonzepte für deinen Beckenboden, mit denen du deine Beckenbodenmuskulatur aufbaust, aber auch immer wieder für Entspannung sorgst.

Dein Beckenboden soll kein Kraftprotz werden. Mach stattdessen einen Flexibilitätsprotz aus ihm!

Über Sophie

Als ausgebildete Beckenboden Yoga-Lehrerin und zertifizierte Restore your Core® Trainerin unterstütze ich dich dabei, deinen Beckenboden ganz neu zu entdecken! Ich bin selbst dreifache Mutter und kenne die Herausforderungen von Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung sowie die eine oder andere Beckenboden-Problematik und was man dagegen tun kann!

Kurse

Ich unterrichte Yoga mit einem speziellen Fokus auf Beckenboden und Core-Muskulatur sowie Kurse in der Restore your Core® Methode. Du kannst meine Kursangebote Online via Zoom nutzen oder zu einem meiner Studiokurse in Essen (Ruhrgebiet) kommen. Über aktuelle Kursangebote bleibst du über meinen Newsletter oder auf folgender Seite informiert:

Alle Artikel und Übungen

Blogartikel

Wie oft den Beckenboden trainieren?

Wenn du Beckenbodensymptome hast, die du verbessern willst, wirst du dich bestimmt fragen: Wie oft sollte ich trainieren? Darauf habe ich eine klare Antwort: lieber häufiger und dafür kurz, als seltener und dafür lang! Das darf sogar im Bett sein. 😉

Entspannung, Kräftigung, Rückbildung, Übung

Blogartikel

Rektusdiastase: breit oder tief? Ertaste es selbst!

Rektusdiastase ist nicht gleich Rektusdiastase! Schmale und tiefe Diastasen können z.B. mehr Probleme machen als breite und flache. Mit meiner Anleitung findest du heraus, was ggf. bei dir vorliegt: Ertaste es selbst!

Anatomie, Core, Rektusdiastase, Rückbildung, Schwangerschaft

Blogartikel

Wie „schlimm“ ist eine Rektusdiastase?

Die Rektusdiastase ist ein modernes Schreckgespenst geworden. Viele Frauen mit Rektusdiastase haben das Gefühl, ihr Körper ist kaputt. Wir entzaubern den Mythos Rektusdiastase, indem wir uns genau anschauen: was ist sie eigentlich? Und ist sie wirklich so schlimm?

Kräftigung, Rektusdiastase, Rückbildung, Schwangerschaft

Blogartikel

6 Hinweise auf Beckenbodenverspannungen

Früher hieß es bei Symptomen oft nur: "Sie haben eine Beckenbodenschwäche". Heute diagnostiziert man differenzierter und oft steht am Ende die Erkenntnis: der Beckenboden ist zu verspannt – und nicht zu schwach! Ich gebe dir 6 Hinweise, wie du auch ohne Diagnostik eine erste Idee bekommen kannst, ob dein Beckenboden verspannt sein könnte.

Entspannung, Kontinenz

Blogartikel

Kräftigendes Training bei verspanntem Beckenboden?

Es gibt eine Diagnose, die unglaublich viele Frauen teilen: einen Beckenboden, der zugleich verspannt und zu schwach ist. Wie trainiert man da richtig, ohne es gleich noch schlimmer zu machen?

Entspannung, Kontinenz, Kräftigung

Übung

Übung: Hypopressives Atmen (Uddiyana)

Das „Hypopressive Atmen“ ist eigentlich eine alte Yoga-Atemtechnik namens „Uddiyana“. Sie kann Organsenkungen verbessern und Beckenbodensymptome lindern!

Entspannung, Organsenkung, Übung

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