Sophie, Autor bei kraftruheliebe.de

Blogartikel

6 Hinweise auf Beckenbodenverspannungen

Früher hieß es bei Symptomen oft nur: "Sie haben eine Beckenbodenschwäche". Heute diagnostiziert man differenzierter und oft steht am Ende die Erkenntnis: der Beckenboden ist zu verspannt – und nicht zu schwach! Ich gebe dir 6 Hinweise, wie du auch ohne Diagnostik eine erste Idee bekommen kannst, ob dein Beckenboden verspannt sein könnte.

Entspannung, Kontinenz

Blogartikel

Kräftigendes Training bei verspanntem Beckenboden?

Es gibt eine Diagnose, die unglaublich viele Frauen teilen: einen Beckenboden, der zugleich verspannt und zu schwach ist. Wie trainiert man da richtig, ohne es gleich noch schlimmer zu machen?

Entspannung, Kontinenz, Kräftigung

Übung

Übung: Hypopressives Atmen (Uddiyana)

Das „Hypopressive Atmen“ ist eigentlich eine alte Yoga-Atemtechnik namens „Uddiyana“. Sie kann Organsenkungen verbessern und Beckenbodensymptome lindern!

Entspannung, Organsenkung, Übung

Blogartikel

RYC oder Beckenboden-Yoga? Welches Beckenbodentraining passt zu dir?

Je nach deinen persönlichen Vorlieben und Zielen könnte sich eine Methode besser für dich eignen als die andere. Hier findest du eine Gegenüberstellung beider Methoden, damit du das Training findest, das dir am besten hilft!

Entspannung, Kräftigung, Selbstfürsorge

Blogartikel

Wie schädlich ist Trampolinspringen für den Beckenboden?

High-Impact-Sportarten wie Trampolinspringen machen Spaß – aber sind sie auch gesund? Ich habe kürzlich den Fehler gemacht und bin ausgiebig gehüpft. Die Symptome kamen verspätet, aber hatten es in sich.

Anatomie, Selbstfürsorge

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Periodenprodukte: Schadet die Menstruationstasse meinem Beckenboden?

Die Menstruationstasse ist praktisch, nachhaltig und trocknet die Schleimhäute nicht aus. Leider kommen viele Frauen trotzdem nicht gut mit ihr zurecht, weil das Vakuum zu fest sitzt und die Tasse Schmerzen verursacht. Ich habe ein paar Tipps, was du tun kannst, damit die Tasse vielleicht doch ein Erfolg für dich wird!

Zyklus

Blogartikel

Beckenbodenfreundliche Periodenprodukte: Wie gesund sind Tampons wirklich?

Tampons sind das vielleicht meist genutzte Periodenprodukt und scheinen auf den ersten Blick sehr praktisch zu sein. Aber sie haben auch ein paar Nachteile, speziell für den Beckenboden. Hier beleuchte ich alle Fakten!

Zyklus

Blogartikel

Beckenbodenfreundliche Periodenprodukte

Die Auswahl an Periodenprodukten ist in den letzten Jahren wahnsinnig gewachsen. Ich schaue mir die gängigsten an und frage mich: welches Produkt eignet sich für welche Frau und bei welchen Beckenbodensymptomen?

Zyklus

Übung

Übung: Psoas-Entspannung – indirekte Entspannung für deinen Beckenboden

Der Psoas, dein großer Hüftbeuge- oder Beinhebemuskel, ist direkt mit deinem Beckenboden verbunden. Entspannst du deinen Psoas, so entspannst du deinen Beckenboden quasi direkt mit! Aber nicht nur deswegen will ich dir die Psoas-Entspannung ans Herz legen.