Damit dein Beckenboden flexibel arbeiten kann, solltest du lernen, ihn nur dann anzuspannen, wenn du die Kraft auch wirklich brauchst. Diese Übung erklärt dir, wie das geht!
Kennst du das Gefühl, zu häufig aufs Klo zu müssen und/oder die Blase nicht vollständig entleert zu bekommen? Dann sind diese Tipps genau das Richtige für dich!
In der Schwangerschaft, nach der Geburt oder auch einfach so: Manchmal läuft's beim Pieseln nicht so richtig entspannt, schnell oder komplett. Ist das normal oder zum Fürchten?
Macht Beckenbodentraining den Beckenboden nicht zu unnachgiebig für die Geburt? Diese und weitere Mythen halten sich hartnäckig. Ich erkläre dir, was da dran ist – und was nicht!
Der Beckenboden ist in der Schwangerschaft großen Belastungen ausgesetzt. Trotzdem kannst du vieles tun, um ihn gut und gesund durch diese besondere Zeit zu bringen! In meiner neuen Themenreihe dreht sich alles rund um den Beckenboden in der Schwangerschaft.
Mit der innersten Beckenbodenschicht trainierst du den größten und kräftigsten Teil deines Beckenbodens. Diese Übung zeigt dir, wie du ihn bewusst ansteuerst!
Die innerste Beckenbodenschicht ist auch die größte deiner drei Beckenboden-Muskelschichten. Sie liegt schalenförmig im kleinen Becken und sorgt buchstäblich dafür, dass deine Organe nicht aus dir herausfallen.
Die mittlere Beckenbodenschicht bewusst zu aktivieren, bringt dir mehr Stabilität und ist wichtig für deine Kontinenz. Diese Übung erklärt dir, wie’s geht!
