In 12 Fragen zum richtigen Traing: Mach den kostenlosen Beckenboden-Test!
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Sophie
Eine Frau in pinken Yogaleggings sitzt auf einer Yogamatte und erklärt etwas.

Beckenboden-Entspannung: Eure Fragen Teil 1

Fast 500 Frauen haben sich zu meinem Entspannungs-Special "Elastischer Beckenboden statt Muskelprotz" angemeldet und viele hatten bereits vorab Fragen. Die beantworte ich euch hier!
Frau mit blauer Yogaleggings übt eine Yogaübung in Rückenlage

Kostenloses Special: Vier Tage Beckenboden-Entspannung ab dem 19. Juni 2023

Melde dich jetzt noch kostenfrei an und ich schicke dir ab dem 19. Juni vier Tage lang jeden Tag ein Übungsvideo mit entspannenden Übungen aus dem Beckenbodenyoga!
Eine Yogalehrerin sitzt auf einer Yogamatte und hält ein Modell eines weiblichen Beckens in den Händen

Becken­boden­entspannung: Wieso, weshalb, warum?!

Beckenbodenentspannung ist eins meiner Herzensthemen. Deswegen biete ich dir auch in diesem Jahr im Rahmen der Weltkontinenzwoche vier kostenlose Übungsvideos dazu an. Warum, wieso, weshalb liest du hier!
Aufnahme des Buchcovers "Know your Flow" von Rena Föhr vor einem Fenster und neben einer Hibiskus-Pflanze im Topf

Lesen oder nicht Lesen? Heute: „Know your Flow“ von Rena Föhr

Heute möchte ich dir ein Sachbuch zum weiblichen Zyklus vorstellen, in dem es (leider) nullkommanull um den Beckenboden geht. Warum ich es trotzdem empfehle? Weil es eine prima Basis ist, um sich im Anschluss genauer mit den Zusammenhängen Zyklus/Beckenboden zu befassen!
Frau in Yogaleggings übt die Umkehrhaltung Viparita Karani

Übung: Viparita Karani zur Beckenboden-Entspannung

Mit dieser einfachen Umkehrhaltung entlastest du deinen Beckenboden und sorgst für Entspannung im Körper und Nervensystem.
Sicht auf den Buchdeckel von "The Science of Yoga"

Lesen oder nicht Lesen? Heute: „The Science of Yoga“ von William J. Broad

Ich will euch hier in unregelmäßigen Abständen immer mal Bücher vorstellen, die ich in letzter Zeit gelesen haben und die thematisch ins Thema Yoga und/oder Beckenboden passen. Los geht’s mit „The Science of Yoga“, einem populärwissenschaftlichen Werk des Wissenschaftsjournalisten William J. Broad.
Eine Frau in rotem Pulli liegt entspannt ausgestreckt in den Dünen

Entspannung durch Übung. Oder: irgendwann macht dein Beckenboden alles von alleine!

Dein Beckenboden muss „liefern“ können: er soll dann anspannen, wenn du seine Kraft brauchst. Er soll aber auch entspannen können, wenn er loslassen darf. Mein Erfahrungsbericht zeigt: irgendwann macht er das wie von alleine! Der Schlüssel liegt in der Übung.
Eine Yogalehrerin sitzt vor einer Kamera und nimmt einen Onlinekurs auf

Umfrage mit Gewinnspiel: Sag mir, wie dein idealer Beckenboden-Yoga-Videokurs aussehen soll.­

Ich plane ein neues Online-Übungsprogramm, mit dem du Zuhause flexibel und selbstständig Beckenbodenyoga üben kannst. Vorab möchte ich von dir wissen: Was brauchst du, um wirklich regelmäßig zu üben?
Hundestellung mit Beckenbodenfokus: eine Frau in pinken Yogaleggings übt den Hund Kopd nach unten mit gebeugten Beine

Übung: Hundestellung mit Beckenbodenfokus

Wenn du die Hundestellung mit Beckenbodenfokus ausführst, bringst du deinen Beckenboden in eine herrliche Dehnung und Entspannung. Auch das ist wichtig für einen elastischen und funktionsfähigen Beckenboden! Hier gibt's die Videoanleitung.
Eine Frau hält ein ca. einjähriges Baby im Arm, während sie auf einer Yogamatte sitzt

Beckenboden: Warum Heilung nicht linear verläuft

Beckenbodenprobleme verbessern sich mit Zeit, Geduld und dem richtigen Training meist kontinuierlich – aber nicht unbedingt linear! Ich erzähle dir von meiner eigenen Erfahrung und warum du dich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen solltest.
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In 12 Fragen zum richtigen Training:

Braucht dein Beckenboden Kräftigung, Entspannung oder eine Mischung aus beidem? Finde es heraus: mit dem kostenlosen Beckenboden-Test!
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